Татьяна Белая-Швед | Самоучитель по йоге. Ежедневная программа занятий для начинающих (2009) [DJVU, PDF]

йогой зависит еще и от того, насколько внимательно вы относитесь к своему телу. Большинство поз, описанных в этой книге, безопасны даже для новичков, но всегда старайтесь работать в своем темпе и выполняйте только те позы, в которых чувствуете себя наиболее комфортно. Чтобы избежать чрезмерного напряжения и травм, все движения выполняйте медленно, плавно и дополняйте правильным дыханием, так как эффективность выполнения любой позы зависит от того, как вы дышите. Самое важное, что можно сказать о дыхании, не задерживайте его (только в единичных случаях), дышите все время. Если в процессе выполнения упражнения вы запутались и застряли на каком-то этапе, дышите обычным образом.
начинаем заниматься
Прежде чем начинать любую новую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вот ответы на вопросы, которые наиболее часто задают начинающие заниматься йогой.
Где лучше заниматься?
Для занятий вам нужно чистое, спокойное, хорошо вентилируемое помещение с жестким и нескользким покрытием. Избегайте перепада температур во время занятия, а также прямого солнечного света и сквозняков.
Необходима ли специальная одежда?
Лучше надеть одежду, которая не будет сковывать вас во время движения, например — футболку и леггенсы, шорты или спортивные штаны. Предпочтительно, чтобы одежда была из натуральных материалов для того, чтобы тело могло дышать. Занимайтесь без обуви и носков — босиком. Ели вы можете некоторое время обойтись без очков, снимите их на время занятий.
Нужно ли специальное оборудование?
Для занятий йогой не нужно никакого специального оборудования. Хотя некоторые вспомогательные реквизиты будут полезными во время занятий. Вам понадобится небольшая подушечка и покрывало или плед, чтобы накрыться в холодные дни во время релаксации и медитации. Вероятно, вам еще понадобится ремешок, нескользкий мат и, может быть, малень-

йогой зависит еще и от того, насколько внимательно вы относитесь
к своему телу. Большинство поз, описанных в этой книге,
безопасны даже для новичков, но всегда старайтесь работать в
своем темпе и выполняйте только те позы, в которых чувствуете
себя наиболее комфортно. Чтобы избежать чрезмерного напряжения
и травм, все движения выполняйте медленно, плавно и
дополняйте правильным дыханием, так как эффективность выполнения
любой позы зависит от того, как вы дышите. Самое важное,
что можно сказать о дыхании, не задерживайте его (только в
единичных случаях), дышите все время. Если в процессе выполнения
упражнения вы запутались и застряли на каком-то этапе,
дышите обычным образом.
пачипаем заниматься
Прежде чем начинать любую новую программу упражнений,
обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вот ответы на вопросы, которые наиболее часто задают
начинающие заниматься йо~ой.
Где лучше заниматься?
Для занятий вам нужно чистое, спокойное, хорошо вентилируемое
помещение с жестким н: нескользким покрытием. Избегайте
перепада температур во время занятия, а также прямого
солнечного света и сквозняков.
Необходима ли специальная одежда?
Лучше надеть одежду, которая не будет сковывать вас во время
движения, например - футболку и леггенсы, шорты или
спортивные штаны. Предпочтительно, чтобы одежда была из
натуральных материалов для того, чтобы тело могло дышать.
Занимайтесь без обуви и носков - босиком. Ели вы можете некоторое
время обойтись без очков, снимите их на время занятий.
Нужно ли специальное оборудование?
Для занятий йогой не нужно никакого специального оборудования.
Хатя некоторые вспомогательные реквизиты будут
полезными во время занятий. Вам понадобится небольшая подушечка
и покрывало или плед, чтобы накрыться в холодные
дни во время релаксации и медитации. Вероятно, вам еще понадобится
ремешок, нескользкий мат и, может быть, малень-