Rael Pilates - System 07, 17, 27 (Rael Isacowitz) [2003-2004, фитнес, пилатес, DVDRip, ENG] (Видеоуроки)

Rael Isacowitz, Karen Clippinger / Раель Исакович, Карэн Клипингер - Pilates Anatomy / Анатомия пилатеса [2011, EPUB, PDF, ENG]
Rael Isacowitz / Раель Исакович - Pilates / Пилатес [2014, PDF, ENG]
Пилатес особенно полезен тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппрартом и позвоночником (нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи и боли в суставах). Регулярные занятия по методике пилатеса нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А у людей, страдающих нестабильным давлением, оно быстро приходит в норму. Поскольку пилатес изначально создавалась как реабилитационная методика, то имеет противопоказания, сходные с ЛФК. Среди них острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром и пр.
Базой для всех упражнений пилатес является тренировка «мышечного корсета», т.е. достижение координации между работой мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. индивидуально учитывает особенности здоровья занимающихся и позволяет оптимизировать работу мышц, укрепить их, улучшить гибкость и подвижность в суставах, задействуя в обучении различные уровни деятельности мозга. Для контроля правильности выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов что помогает людям, не знакомым с анатомией, легко активизировать нужные группы мышц.
Важнейшие восемь принципов пилатеса были сформулированы еще Джозефом Пилатесом и остались неизменными до сих пор:
• Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
• Дыхание – важнейший принцип метода. Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Правильная техника дыхания способствует балансу тела, повышает контроль над движениями, точность и эффективность упражнений. Общее правило дыхания: выдох – при позитивной фазе упражнения; вдох – возвращение в исходное положение, позволяет избегать перенапряжения мышц.
• Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что в свою очередь стабилизирует осанку, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
• Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
• Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
• Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха. Возможность травмы практически сведена к нулю.
• Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении. Сознательная релаксация определяет баланс тела.
• Выносливость – постепенное увеличение нагрузки, повышение выносливости главных мышц. Каждое движение преемственно и усложняется по мере улучшения физической подготовленности занимающихся.
И еще одно условие – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно выполнять упражнения пилатес, не менее двух-трех раз в неделю.
Памятка
• Новичкам стоит начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала. Около 500 различных упражнений основаны на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.
• Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника. Следующим принципом является концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа.
• Плавность является очень важной составляющей всех упражнений в пилатесе. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему, логически продолжая его.