СЭЙТАЙ
Разминка. Основная позиция.1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось
и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести
перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы,
как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму.
Разминка шеи1. Встаньте в основную позицию.
Медленно вдохните и начинайте на выдохе наклонять шею влево, очень четко осознавая ее движение.
Максимально наклонив голову влево, полностью расслабьте шею, плечи и остановите полностью дыхание.
Задержитесь в таком положении некоторое время.
2. Вдохните и начинайте медленно поднимать голову
до тех пор, пока она не займет естественное положение, и на выдохе запрокиньте ее назад.
Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время, затем на вдохе вернитесь в исходное
положение.
3. На выдохе наклонитесь вправо и повторите весь процесс, как с выполнением наклона шеи влево.
Тело все время разминки шеи свое положение не меняет, т о есть сохраняет Основную позицию.
Повторите разминку с шеей еще 2-3 раза.
Разминка плеч.1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму.
2. Вдохните и на выдохе сведите тыльные стороны ладоней рук, затяните плечи и растяните лопатки. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. На вдохе поднимите плечи и медленно выдыхая разведите руки в стороны, не меняя их положения (то есть руки остаются повернутыми друг к другу тыльной стороной ладоней рук.). Уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время.
3. Вдохните и на выдохе опустите плечи. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите.
4. Вдохните и на выдохе поднимите плечи и поверните ладони рук внутренней стороной к друг другу. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите.
5. Вдохните и повторите разминку для плеч еще 2-3 раза.
Внимание: Во время выполнения разминки и основных упражнений , сохраняйте Основную позицию тела, кроме тех упражнений, где прямо указано
иное положение тела ( описание 1) .
Во время выполнения упражнений вы должны хорошо пропотеть. Это обеспечит улучшение вашего кровообращения.
Ветер Shak.Вы будете изображать ветку ивы, которая колышется на ветру из стороны в сторону
1. Примите Основную позицию.
Вдохните. На выдохе поднимите левое плечо и отставьте согнутую в локте правую руку в сторону, направив тыльную сторону ладони руки вперед. Затем выверните с небольшим усилием руку ладонью вниз, и одновременно отклоните в сторону левое бедро. Голову не наклонять. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
Дыхание уберите.
2. Вдохните и на выдохе начинайте делать волну вправо.
3. Примите Основную позицию и повторите упражнение еще 5 раз.
Примечание: Некоторое время - это время не менее 6 секунд
Колышемся, как ветка ивы, вперед и назад. 1. Примите Основную позицию.
Сделайте упражнение в последовательности, как показано на фото.
Пояснение к выполнению.На выдохе округляем спину и поднимаем руки .
На вдохе – прогибаем спину вперед и руки опускаем и отводим назад.
В любом конечном положении остаемся некоторое время, убрав дыхание.
Все движения плавные, мягкие, медленные.
Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение: Трава, качающаяся на ветру.Примите Основную позицию. Поднимите руки так, как будто делаете так называемые «распростертые объятия» (только ладони смотрят вниз). Вдохните и на выдохе медленно начинайте поднимать правую руку над головой, одновременно наклоняя верхнюю часть тела влево. Правая сторона тела должна стать очень плотно натянутой. Левую ногу выпрямите, а левую руку протяните вниз и расположите параллельно правой руке.
Задержитесь в этом положении некоторое время, остановив дыхание. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Выдохните, и проделайте такое же упражнение с наклоном вправо.
Медленно перемещайте тело из стороны в сторону, как будто вы трава, качающаяся на ветру.Повторите упражнение 5 раз.
Ветер Healing. Освежающий ветерок.1. Встаньте прямо, широко расставив и развернув ноги так, чтобы пальцы стоп смотрели в противоположные стороны. Руки опустите вниз. Центр тяжести переместите на пятки. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки на уровень плеч таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. На выдохе поднимите руки вверх,
2. Немного округлив поднятые вверх руки,на выдохе, сгибая медленно колени опускайте тело вниз, перемещая постепенно руки в положения, как показано на последних четырех фото. Двигайтесь вниз так, как будто постепенно «сдуваетесь». Достигнув положения, показанного на последнем фото, уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время.
Сделаете вдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
Это упражнение также оказывает релаксирующее действие.
ВЕТЕР - ЭТО ЖИЗНЬ
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
Спасибо чудесной девушке Svet-Lana , которая перевела и сопроводила иллюстрациями выдержки из книги, к которой был выпущен данный диск. 
