Allan Menezes - Pilates: For Lower Back Pain [2004, фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоурок)

Pilates: For Lower Back Pain

---

Год выпуска: 2004
Страна: USA
Жанр: Фитнес
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Продолжительность: 41:54

---

Описание:
#777
#777
Instructed by Australian Pilates practitioner Allan Menezes, this Pilates workout has been carefully designed for those suffering from lower back pain. Unlike many abdominal workouts, Pilates strengthen and tones the back muscles without causing stress to the spinal cord and surrounding areas. Like most Pilates workouts, this production emphasizes the importance of stretching and proper breathing techniques.
There is no "workout". The explanations are interwoven through the demonstration video, so there is much pausing between each exercise and therefore no "flow".
The instructor is very knowledgeable. He goes into a good explanation of posture and theory of Pilates and completely explains all of the moves with two subjects who demonstrate, and they also demonstrate variations on most of the movements for people who are even tighter or have more severe back issues.

---

При выполнении упражнений пилатес необходимо следовать целому набору правил. Только строго придерживаясь их, вы сможете добиться правильного выполнения упражнений и достичь максимального эффекта от занятий пилатесом. При выполнении упражнений пилатес необходимо растягивать корпус от копчика до самой макушки, ведь одна из целей пилатеса – это развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении. Если сравнивать технику пилатес с общепринятым понятием о физической нагрузке, сразу же всплывают серьёзные противоречия, но, тем не менее, техника пилатес позволяет избежать болей при выполнении упражнений. При выполнении упражнений пилатес позвоночник должен находиться в естественном положении, естественный прогиб позвоночника позволяет достичь наилучших результатов от занятий пилатесом.
Следует следить за тем, чтобы в положении лёжа расстояние между полом и поясницей не превышало толщину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным. Если во время упражнений ноги согнуты или подняты, то поясница прижимается к полу естественным образом. И препятствовать этому не нужно. Поясничный отдел должен оставаться плоским. Также обязательно следует сохранять вытяжение мышц во время их напряжения. Ягодицы нужно плотно сжимать. При этом при выполнении упражнений лёжа таз вперёд выводить не нужно, и отрывать его от пола тоже нельзя. Одно из самых важных правил гласит: живот должен быть втянут, а пупок следует стремиться приблизить к позвоночнику.
Во время выполнения упражнений следует обращать самое пристальное внимание на дыхание. Новичкам это очень сложно даётся. Дыхание должно быть верхнее, грудное, живот втянут. При вдохе грудная клетка не выдаётся вперёд, а раздвигается в стороны. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Дышать нужно обязательно лёгкими, а не животом. Рёбра должны двигаться по направлению вправо и влево от боков. Стабилизация грудной клетки особенно важна во время вдохов и при подъёме рук.
Что касается ног, они должны находиться в позиции Пилатес: то есть слегка раздвинуты наружу в тазобедренных суставах, носки разведены в стороны, колени выпрямлены, но расслаблены. Поверхность бедра при этом должна быть расслаблена.
Следует следить за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Она должна быть продолжением корпуса. Для обеспечения правильного положения головы, представьте себе, что между подбородком и грудью у вас зажат апельсин. А при выполнении упражнений стоя, представьте, что на голове вы держите стакан с водой, которую не нужно проливать.
У каждого упражнения могут быть свои правила и дополнения.

---

---

---

Постеры кликабельныРаздача от группы