Инга Фефилова | Стоп старение. Как вернуть молодость, здоровье и жизненные силы (2016) [EPUB, FB2, MOBI]

До событий: почему и зачем
Часть I. Инструктаж перед погружением
Глава 1. О том, что такое anti-age медицина. Истоки и потоки
--Истоки и потоки
Глава 2. О том, почему мы стареем. Гипотезы и механизмы
Глава 3. О скоротечности времени. Пора или не пора
Глава 4. Про черепах, лососей и китов. Меняем хронологические часы на биологические
Часть II. Погружение начинается
Глава 5. Первое знакомство с китами. «5П» медицина
Глава 6. Кит первый. Прогнозирование
--Вспоминаем старое и узнаем новое. Генетика сегодня
--О том, кто виноват. Полиморфные гены
--Практическое прогнозирование без хрустального шара и карт Таро. Генные сети
Глава 7. Кит второй. Персонификация
--Про мам и бабушек на лавочках. Эпигенетика
--О том, что и кому можно пить. Геногеография
--Кому больше повезло: женщинам или мужчинам. Возрастные отличия генной экспрессии
Глава 8. Кит третий. Параметрика
--Ищем отличия между соседями. Индивидуальная диспансеризация
--О том, как узнать о себе много нового. Про витамины, микроэлементы, аминокислоты, гормоны и другие дефициты. Элементы тактики
Глава 9. Кит четвертый. Профилактика
--Про мифотворчество, или Что полезно всем
--Все начинается с еды. Формируем пищевую программу
--О том, как найти здоровье на городских улицах
--О том, как не потерять здоровье в спортзале. Про спорт и генетику, вред дисхроноза и пользу секса
--Спокойствие, только спокойствие… Про стресс и генетику, гиперадаптоз и синдром хронической усталости, вред конфликтов и пользу привычек
--Про волшебные таблеточки. О фармакогеномике, нутрициологии, геропротекторах и вере в себя
Часть III. Глубокое погружение
Глава 10. Кит пятый. Партиципирование
--Все в наших руках. Про Илью Муромца и достижение поведенческой исключительности
Глава 11. Фенотипические сценарии. Про восьмидесятисемилетнего соседа и стартовый генетический капитал
Глава 12. Кит первый. Сердце и сосуды
--Определяем степень риска. Про холестерин, тромбы и давление
--Выбираем продукты. Про зависимость рациона от питанияпрародителей и уровня собственного здоровья
--Что делать после покупки спортивного костюма. Про переносимость, режим и интенсивность нагрузок
--Планируем экспромтные безумства исходя из дня недели, месяца и сезона. Про риск внезапной смерти
Глава 13. Кит второй. Вес
--Худеть или не худеть? Про психоз похудения
--Зависит ли вес от возраста? Про тестостерон, замаскированных толстяков и жестокость эволюции по отношению к женщине
--Зависит ли вес от генов? Переезжаем на ПМЖ на север и боремся с нежеланием мозга менять пищевые привычки
--Зависит ли вес от чуда? Выстраиваем тактику и стратегию взаимоотношений с весом
Глава 14. Кит третий. Климакс
--Про красавиц и половую генетику. Выбираем заместительную терапию или фитоэстрогены
--Про красавцев и генетику пола. Решаем проблемы андропаузы
Глава 15. Кит четвертый. Мозг
--Про склонность к депрессии и нейротрансмиттеры. Геном плюс коннектом
--Про «нормальные» возрастные изменения памяти. Легкие когнитивные расстройства, и отчего умер Рейган
Глава 16. Кит пятый. Кожа
--Классика жанра. Про пилинги, мезотерапию, пептиды в anti-age косметологии и многое другое. Планируем, когда и зачем пойдем к косметологу
--Портрет в красках ДНК. Про то, как сделать эффективными капитальные вложения в косметолога
Часть IV. Кислород на исходе: всплываем
Глава 17. Последняя и одновременно первая. С чего начать?