Дарин Олиен | Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы (2016) [EPUB, FB2, MOBI]

Вступление
Часть первая. Пять жизненных сил
Что за пять жизненных сил? И почему это так важно?
Первая жизненная сила: питание
--Чем мы кормим наши клетки
--Почему продукты должны быть цельными?
--Что значит свежий?
--Почему важно разнообразие?
--Чистый – значит натуральный
--Почему важно есть сырую пищу?
--Каждый ломтик на счету
--Список задач
Микробы: чужие среди своих
Вторая жизненная сила: вода
--Работа воды
--Почему клеткам не хватает воды
--Как понять, что вам нужна вода
--Вода и я
--Список задач
Синдром большой заплатки
Фактор физической активности. Вот вам Ferrari
--Упражнения и пять жизненных сил
--Список задач
Третья жизненная сила: кислород
--Как кислород может нам навредить
--Способы насыщения кислородом
--Список задач
Жизнь Охотника за суперфудами
--Как выбирать суперфуды
--Список задач
Четвертая жизненная сила: подщелачивание
--Почему вреден излишек кислоты
--Как мы это делаем
--Опасность хронического закисления
--Список задач
Мифы о белках и жирах. Слишком много одного, слишком мало другого
--В чем вред избытка белков
--Слишком много мяса
--Какое количество белков не навредит?
--Список задач
Стресс, вызванный нездоровым питанием
--Какие продукты вызывают стресс
--Хлеб – поставщик сахара
--Другие источники стресса
--К чему приводит стресс, вызванный нездоровым питанием
--Список задач
Пятая жизненная сила: детоксикация
--Основа системы очищения
--Список задач
Как кормить детей
Как употреблять добавки. Роль и применение биологически активных добавок
--Витамины
--Ферменты
--Пробиотики
--Незаменимые жирные кислоты
--Белки
--Сера
--Зелень
--Список задач
Заключение о пяти жизненных силах
И последнее
Часть вторая. По-настоящему полезный раздел
Как есть. Переходим от слов к делу
Чистим кухню и заново делаем запасы
--Продукты на выброс
--Основные продукты
--Возможные источники воды
Что мы будем есть и почему
--Белки
--Хорошие жиры
--Минералы
--Витамины
--Пища, очищающая организм от токсинов
--Антиоксиданты
--Продукты, обладающие противовоспалительным свойством
--Пребиотики
--Пробиотики
--Поддержка иммунной системы
--Полезно для мозга
--Полезно для крови
--Стресс
--Энергия
--Суставы
--Секс
--Кожа
--Глаза
--Мышцы
--Десять великолепных крестоцветных
--Великолепные ягоды
--Десять великолепных орехов
--Десять великолепных бобовых
--Десять великолепных семян
--Десять великолепных зеленых листовых овощей
--Десять великолепных продуктов, борющихся с раком
--Десять великолепных продуктов для сердца
--Продукты, борющиеся с повышенным давлением
--Продукты против изжоги
--Великолепная цветная еда
--Десять великолепных специй
--Великолепные привычные травы
--Полезные подсластители
--Полезные напитки (помимо воды)
--Суперфуды: самая богатая питательными веществами еда
Десятидневный план питания Дарина
--День 1
--День 2
--День 3
--День 4
--День 5
--День 6
--День 7
--День 8
--День 9
--День 10
Последний список задач от Дарина
Благодарности
Приложение А. Большой список продуктов, повышающих уровень кислотности и щелочности
Приложение Б. Источники