Андрей Сидерский | Хатха йога "Киев Спорт Клуб" (1-12 занятия) [2004] DVDRip

1
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_01.avi
Filesize: 358.07 Mb ( 375 462 400 bytes )
Play length: 01:15:20.253 (135472 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 720x546 (1.32:1), 29.970 fps, XviD MPEG-4 ~460 kbps avg, 0.04 bit/pixel
Audio: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~192.00 kbps avg

КСК / A.Sid. / 01:
- короткая динамическая разминка;
- цикл поперечных треугольников;
- закрытый вытянутый наклон сидя с компенсацией;
- цикл стандартных упоров;
- связка: закрытый вытянутый наклон (пащчимоттана-асана) с компенсацией – цикл стандартных упоров;
- базовая техника созерцания внутреннего экрана (шамбхави-мудра) с растворяющимся дыханием (кевала-кмбхака).
2
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_02.avi
Filesize: 697.50 Mb ( 731 378 900 bytes )
Play length: 01:24:34.700 (101494 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x480 (1.33:1), 20 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~1016 kbps avg, 0.17 bit/pixel
Audio: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 1 ch, ~128.00 kbps avg

КСК / A.Sid. / 02:
- разминка продольным вытягиванием;
- цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;
- базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;
- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров;
- цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;
- полный цикл вытянутых наклонов сидя (закрытый и открытый) с компенсацией (базовый вариант);
- цикл: выход в «мост» из положения лежа (базовый вариант);
- скручивание позвоночника в положении лежа (базовый вариант);
- «великое психическое дыхание» (фаза 1).
3
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_03.avi
Filesize: 701.63 Mb ( 735 707 672 bytes )
Play length: 01:14:57.720 (112443 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x480 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~1170 kbps avg, 0.15 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg

КСК / A.Sid. / 03:
- короткая разминка для позвоночника;
- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мостЙ
- связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя;
- связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация;
- краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума;
- базовые нижние стойки на руках: аштавакра-асана;
- удобная поза для медитации и созерцания.
4
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_04.avi
Filesize: 700.38 Mb ( 734 402 560 bytes )
Play length: 01:27:00.600 (130515 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x480 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~990 kbps avg, 0.13 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg

СК / A.Sid. / 04:
- положение тела в позе расслабления лежа на спине (объяснение);
- применение связки «цикл вытянутого наклона сидя – цикл стандартных упоров» в качестве комплексной разминочной техники;
- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров - вытягивание в широком шаге - вытянутые треугольники (прямой и со скручиванием: уттхита и паривритта паршвакона асана) в базовом варианте – расслабление с шамбхави-мудрой;
- прикладная работа с вниманием в практике асан (объяснение);
- связка: вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (упавиштха-кона-асана) – вытянутый наклон с положением ног «бабочка» (бхадра-асана или баддха-кона-асана), по ходу дела – принципы взаимоотношений фактической растяжки и глубины практики асан (объяснение);
- связка: боковой вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (паршва-упавиштха-кона-асана) – боковой наклон в «бабочке» сидя (паршва-бхадра-асана);
- часть цикла прогибов лежа на животе в качестве компенсации поясничного вытягивания в предыдущей связке;
- расслабление лежа не спине.
5
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_05.avi
Filesize: 700.27 Mb ( 734 287 872 bytes )
Play length: 01:17:44.279 (116607 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x480 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~1092 kbps avg, 0.14 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~160.00 kbps avg

КСК / A.Sid. / 05:
- разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана);
- техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией;
- простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»);
- компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя – наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы);
- базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана – го-мукха-асана);
- «распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике;
- «великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела – принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение).
6
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_06.avi
Filesize: 700.37 Mb ( 734 389 548 bytes )
Play length: 01:12:47.200 (109180 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x480 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~1207 kbps avg, 0.16 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg

КСК / A.Sid. / 06:
- йога – первичные определения («Катха Упанишада», «Йога Сутра» Патанджали, санскритско-русский словарь - и некоторые выводы прикладного характера (краткий экскурс в общие положения);
- закрытый вытянутый наклон сидя в качестве универсальной разминки;
- простейший цикл работы с мышцами брюшного пресса;
- «сброс» напряжения: цикл стандартных упоров;
- базовый цикл работы с позвоночником в положении стоя на четвереньках (цикл бидала-асаны), по ходу дела – «достойный вызов» в тренировочной практике – зачем он нужен и как им пользоваться (объяснение);
- глубокое лопаточно-плечевое вытягивание в положении сидя между ступнями (вира-асана);
- цикл стандартных упоров в динамике для распределения наработанной «полноты внутреннего пространства»;
- еще немного по поводу ключевых определений понятия «йога».
7
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_07.avi
Filesize: 640.73 Mb ( 671 855 166 bytes )
Play length: 01:23:12.240 (124806 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x512 (1.25:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~938 kbps avg, 0.11 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg

КСК / A.Sid. / 07:
- комплексная разминка для позвоночника: вертикальное вытягивание - закрытый (ступни вместе) полупрогиб и закрытые боковые вытягивания стоя – вытянутый прогиб с опорой на поясницу – вытягивание в закрытом вытянутый наклоне стоя – нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – цикл вытянутых наклонов сидя (сокращенный вариант);
- плуг – стойка на плечах – полумост с поясничной опорой (базовый вариант цикла);
- цикл компенсации после стойки на плечах: связка полупрогиба лежа (матсьясаны) – базовый вариант с положением таза между ступнями (парьянка-асана);
- «великое психическое дыхание» - полный цикл.
8
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_08.avi
Filesize: 700.14 Mb ( 734 152 704 bytes )
Play length: 01:12:16.000 (108400 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 640x480 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~1187 kbps avg, 0.15 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~160.00 kbps avg

КСК / A. Sid. / 08:
- комплекс для эффективной оптимизации работы органов брюшной полости: вытянутый наклон сидя - прогиб на коленях - "павлин"; подробное объяснение техники выполнения и принципов применения;
- односторонний вытянутый наклон (триангмукхаикапада-пащчимоттана-асана) - скручивание сидя (ардха-матсьендрасана - вариант) - гомукха-асана;
- уникальное по своей эффективности дыхательное упражнение для увеличения объема легких, увеличения длительности задержки дыхания, повышения эластичности грудной клетки, повышения эффективности газообмена, повышения общего тонуса организма (антара-кумбхака).
9
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_09.avi
Filesize: 585.23 Mb ( 613 656 576 bytes )
Play length: 01:12:47.043 (109160 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 576x432 (1.33:1), 24.996 fps, DivX Codec 5.2 ~1050 kbps avg, 0.17 bit/pixel
Audio: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 1 ch, ~63.70 kbps avg

КСК / A. Sid. / 09:
- глубокая проработка позвоночника скручиваниями в положении лежа: детальные объяснения базовой техники и некоторых дополнительных хитрых фишек;
- несколько специальных циклов для работы с тазобедренными суставами, сухожильно-мышечными жгутами ног, промежности, с крестцово-подвздошными сочленениями и крестцом в положении лежа;
- "полумосты" с проработкой шеи и сочленений костей черепа - упрощенные варианты "рыбы" (матсьясаны) - пащчимоттана-асана в качестве компенсирующего цикла (основы "внутренней" работы в пащчимоттана-асане);
- дополнительные объяснения техники выполнения растворяющегося дыхания.
10
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_10.avi
Filesize: 621.97 Mb ( 652 185 600 bytes )
Play length: 01:21:12.759 (121819 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 576x432 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.2 ~1000 kbps avg, 0.16 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 1 ch, ~60.19 kbps avg

КСК / A. Sid. / 10:
- растягивание ног в положении стоя (цикл);
- проработка главных артериальных стволов конечностей: гаруда-асана;
- кака-асана;
- глубокое вытягивание позвоночника с одновременной глубокой проработкой тазобедренных суставов: мала-асана;
- поперечное растягивание ног и промежности в вытянутом наклоне сидя (цикл);
- цикл "крестцовых" техник: паша-асана (скручивание сидя на корточках) - серия специальных скручиваний лежа на спине - полумост с опорой на плечи - полумост с опорой на лоб - мост;
- дыхание капала-бхати как техника развития сверхчувственного восприятия.
11
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_11.avi
Filesize: 805.39 Mb ( 844 513 718 bytes )
Play length: 01:16:34.000 (114850 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 720x528 (1.36:1), 25 fps, DivX Codec 5.1.1 ~1300 kbps avg, 0.14 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~160.00 kbps avg

КСК / a. Sid. / 11:
- комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением "крестцовых" техник;
- проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл);
- "павлин" (цикл);
- односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана - джану-ширша-асана - маричья-асана (цикл);
- прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл);
- случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений.
12
File: Andrey_Sidersky_-_KCK_12.avi
Filesize: 871.12 Mb ( 913 433 186 bytes )
Play length: 01:22:49.479 (124237 frames)
Subtitles: Not Present
Video: 720x528 (1.36:1), 25 fps, DivX Codec 5.1.1 ~1300 kbps avg, 0.14 bit/pixel
Audio: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~160.00 kbps avg

КСК / A. Sid. / 12:
- сокращенная дыхательная разминка;
- применение цикла стандартных упоров в качесте универсальной разминки;
- разминка для шеи и спины;
- разминка для тазобедренных суставов и ног: вытянутые наклоны сидя с широким углом;
- базовый "джентльменский набор" элементарных нижних стоек на руках в наиболее простых и доступных вариантах;
- некоторые не упоминавшиеся ранее хитрые фишки и нюансы, связанные с практикой вытянутого наклона сидя - пащчима-уттана-асаны;
- наклоны с поочередным вытягиванием ног вверх - техника наиболее глубокой и плотной проработки задних поверхностей ног;
- стойка на голове - ширша-асана - в базовом варианте (подробное объяснение техники выполнения и демонстрация приемов освоения).