Библиотека Men's Health - Jim Stoppani / Джим Стоппани - Encyclopedia of muscle & strength / Мышцы и сила : большая энциклопедия [2010, PDF, RUS]

часть I Основы тренировок........................................ 7
г л а в а 1 Ключевые концепции..............................9
г л а в а 2 Разновидности тренировок.................... 15
г л а в а 3 Тренировочные циклы .......................... 25
г л а в а 4 Оборудование для силовых тренировок.31
часть II Тренировки с целью
увеличения мышечной массы 45
г л а в а 5 Тактика увеличения мышечной массы....... 47
г л а в а 6 Программы тренировок для увеличения
мышечной массы ..................................83
г л а в а 7 Тренировочные циклы для увеличения
мышечной массы ................................ 123
часть III Тренировки для максимального
увеличения силы мышц ................ 151
г л а в а 8 Тактика увеличения силы мышц............... 153
г л а в а 9 Программы тренировок для увеличения
силы мышц.......................................... 169
г л а в а 10 Тренировочные циклы для увеличения
силы мышц.......................................... 219
часть IV Упражнения................................................... 245
г л а в а 11 Грудные мышцы...................................247
г л а в а 12 Плечи .................................................. 265
г л а в а 13 Спина .................................................. 283
г л а в а 14 Трапециевидные мышцы......................303
г л а в а 15 Трицепсы .............................................313
г л а в а 16 Бицепсы .............................................. 327
г л а в а 17 Предплечья........................................ ...341
г л а в а 18 Четырехглавые мышцы бедра.............. 347
г л а в а 19 Двуглавые мышцы бедра и ягодицы.....359
г л а в а 20 Икроножные мышцы............................ 367
г л а в а 21 Брюшной пресс ....................................373
г л а в а 22 Все тело ............................................... 389
Приложение .............................................................403
Словарьтерминов .................................................. 405
Библиография......................................................... 411
Об авторе ............................................................... 413