Петров Н. Я., Осипчик Н. И. - Сделай себя сильным [1993, PDF, RUS]

Введение.
Гармония мышц и духа.
Организм - единое целое. Строение органов и систем организма и их краткая характеристика.
Двигательные навыки. Движение - условный рефлекс.
Строение и функции сердца.
Силовые нагрузки - основа гармоничного развития человека.
От тренировки зависит успех.
Познай себя.
Общие закономерности тренировочных занятий и их планирование.
Основные упражнения для строения тела.
Основные мышечные группы человеческого тела.
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Упражнения для развития бицепса.
Упражнения для развития дельтовидных мышц.
Упражнения для развития грудных мышц.
Упражнения для брюшного пресса.
Упражнения для косых мышц живота.
Упражнения для длинных мышц.
Упражнения для широчайших мышц спины.
Упражнения для развития мышц и ног.
Упражнения для мышц задней поверхности бедра.
Упражнения для икроножных мышц.
Упражнения для развития мышц шеи.
Упражнения для занятий в домашних условиях.
Примерные комплексы атлетической гимнастики для занимающихся 1-й год (3 раза в неделю).
Примерный комплекс атлетической гимнастики для занимающихся 1-й год (4 раза в неделю).
Секреты чемпионов.
Атлетическая гимнастика для женщин.
Примерные комплексы упражнений подготовительного характера, выполняемые в домашних условиях.
Комплекс упражнений с отягощениями.
Силовое троеборье в атлетической гимнастике.
Занятия с использованием силовых упражнений.
Величина отягощений при занятиях силовыми упражнениями.
Самоконтроль и средства восстановления.
Самоконтроль.
Питание и здоровье.
Литература.
Содержание.