под ред. Роджера В. Эрли, Томаса Р. Бехля - NSCA,s Esentials of Personal Training / Основы персональной тренировки [2012, DjVu, RUS]

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА

О СОСТАВИТЕЛЯХ

ПРЕДИСЛОВИЕ

СПИСОК УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

ЧАСТЬ I. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Глава 1. Строение и функции мышечной, нервной, скелетной систем Лен Кравиц

Мышцы

Нервная система

Скелет

Соединительные ткани

Литература

Глава 2. Строение и функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем Марк А. Вильямс

Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы

Анатомия и физиология дыхательной системы

Литература

Глава 3. Биоэнергетика Трэвис Триплет-МакБрайд

Основные понятия

Системы энергетического обмена

Истощение и возобновление запасов энергетических субстратов

Потребление кислорода в аэробной и анаэробной метаболических системах

Литература

Глава 4. Биомеханика Эверет Харман

Рычаги опорно-двигательного аппарата

Анатомические плоскости человеческого тела

Сила и мощность

Биомеханические показатели и сила человека

Силы для создания мышечной нагрузки

Анализ движений и выбор упражнений

Литература

Глава 5. Адаптация к силовой тренировке Ли Е. Браун, Джозеф П. Вейр

Основы адаптации при силовой тренировке

Срочные адаптации

Долгосрочные адаптации

Особенности адаптационных процессов при силовой тренировке

Перетренированность

Деадаптация

Литература

Глава 6. Адаптация к аэробной тренировке Ли Е. Браун, Мэтью Дж. Камю

Основы адаптации при аэробной тренировке

Изменения сердечно-сосудистой системы

Изменения обменных процессов

Изменения в нервной системе

Изменения скелета

Изменения в дыхательной системе

Индивидуальные факторы при аэробной тренировке

Перетренированность

Детренированность

Литература

Глава 7. Питание при персональной тренировке Кристин Дж. Реймерс

Роль персонального тренера в регламентации питания занимающихся

Ценность рациона питания

Энергетичность питания

Питательные вещества

Увеличение массы тела

Снижение массы тела

Оценка диеты, направленной на снижение массы тела

Пищевые добавки

"Искусство" рекомендаций по питанию

Литература

Глава 8. Психология двигательной активности для персонального тренераБредли Д. Хетфилд, Фил Каплан

Влияние двигательной активности на психическое здоровье человека

Определение целей тренировочных программ

Мотивация

Способы мотивации занимающихся

Литература

ЧАСТЬ II. ПЕРВИЧНЫЙ ОПРОС И ОЦЕНКА

Глава 9. Опрос и оценка состояния здоровья занимающихся Джон А. К. Кордих

Цели опроса занимающихся и оценка здоровья

Организация проведения первичного собеседования с занимающимся и оценка состояния здоровья

Опрос занимающегося

Предварительная оценка состояния здоровья и скрининг занимающихся

Особенности образа жизни и факторы риска развития коронарной болезни сердца и других заболеваний

Интерпретация результатов

Направление занимающихся к врачам-специалистам

Медицинский допуск

Литература

Глава 10. Выбор средств для оценки физической подготовленности и проведение тестов Джон А. К. Кордих, Сьюзен Л. Хейнрих

Цели оценки уровня физической подготовленности

Текущая и итоговая оценки

Терминология, используемая при оценке физической подготовленности

Факторы, влияющие на надежность и валидность оценки

Примеры оценки физической подготовленности

Организация и проведение оценки физической подготовленности

Интерпретация результатов оценки

Повторная оценка физической подготовленности

Литература

Глава 11. Протоколы и нормативы оценки физической подготовленности Джоел Т. Крамер, Джарид В. Кобурн

Основные функциональные показатели

Состав тела

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная сила

Мышечная выносливость

Гибкость

Литература

ЧАСТЬ III. ТЕХНОЛОГИИ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Глава 12. Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом, упражнения с фитболом Аллан Хедрик

Тренировка на развитие гибкости

Положительное влияние тренировки на развитие гибкости на организм занимающихся

Факторы, влияющие на уровень гибкости

Эластичность и пластичность

Разминка

Разновидности методик тренировки на развитие гибкости

Упражнения с собственным весом и упражнения с фитболом

Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом и упражнения с мячом (фитболом)

Литература

Глава 13. Технологии силовой тренировки Томас Р. Бехль, Роджер В. Эрл

Общие рекомендации в отношении техники выполнения упражнений

Страховка при выполнении упражнений силовой направленности

Упражнения силовой направленности

Литература

Глава 14. Методики аэробной тренировки Дж. Генри "Ханк"Дрот

Общие рекомендации для безопасного участия в двигательной активности аэробной направленности

Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности с использованием тренажеров

Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности без использования тренажеров

Литература

ЧАСТЬ IV. РАЗРАБОТКА ПРОГРАММ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Глава 15. Разработка тренировочных программ силовой направленности Роджер В. Эрл, Томас Р. Бехль

Основные принципы тренировочного процесса

Составные части тренировочной программы силовой направленности

Первичное собеседование и оценка уровня физической подготовленности

Выбор упражнений

Определение кратности занятий

Определение последовательности выполнения упражнений

Тренировочная нагрузка и количество повторений

Объем тренировочной нагрузки: количество повторений и подходов

Продолжительность интервалов отдыха

Вариативность физической нагрузки

Постепенное увеличение нагрузки

Литература

Глава 16. Разработка тренировочных программ, направленных на увеличение аэробной выносливости Патрик С. Хагерман

Специфичность тренировки аэробной выносливости

Компоненты программы тренировки аэробной выносливости

Типы программ аэробных упражнений

Литература

Глава 17. Плиометрическая и скоростная тренировка Дэвид Х. Потех

Механика и физиология плиометрических упражнений

Применение плиометрических упражнений в тренировочных программах

Разработка программ занятий плиометрическими упражнениями

Безопасность занятий плиометрическими упражнениями

Механика и физиология скоростной тренировки

Безопасность занятий скоростной тренировкой

Сочетание плиометрической и скоростной тренировки с другими видами упражнений

Плиометрические и скоростные упражнения

Литература

ЧАСТЬ V. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ГРУППЫ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Глава 18. Беременные женщины, пожилые люди и дети препубертатного возраста Вэн Л. Весткот, Эвери Д. Файгенбаум

Женщины в период беременности

Занятия физическими упражнениями с лицами пожилого возраста

Занятия физическими упражнениями с детьми препубертатного возраста

Литература

Глава 19. Лица с нарушениями питания и обмена веществ Кристин Л. Вега, Карлос Е. Хименес

Избыточная масса тела и ожирение

Нарушения питания

Гиперлипидемия

Метаболический синдром

Сахарный диабет

Литература

Глава 20. Лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания Роберт Ватини

Гипертензия

Инфаркт миокарда, инсульт и болезни периферических сосудов

Хроническая обструктивная болезнь легких

Астма

Литература

Глава 21. Реабилитация лиц с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата и травмами Дэвид Х. Потех, Тодд Эленбеккер

Восстановление тканей организма после перенесенных травм

Классификация травм

Персональный тренер и лица с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата

Поясничный отдел позвоночника

Плечевой сустав

Коленный сустав

Тазобедренный сустав

Артрит

Литература

Глава 22. Лица с травмами спинного мозга, рассеянным склерозом, эпилепсией и церебральным параличом Том Лафонтен

Травма спинного мозга

Рассеянный склероз

Эпилепсия

Церебральный паралич

Литература

Глава 23. Силовая тренировка занимающихся спортом Дэвид Пирсон, Джон Ф. Грэхэм

Принципы программирования занятий

Линейная и нелинейная модели периодизации силовой тренировки

Литература

ЧАСТЬ VI. БЕЗОПАСНОСТЬ ЗАНЯТИЙ И ПРАВОВЫЕ АСПЕКТЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА

Глава 24. Проектирование помещений, размещение и обслуживание оборудования Майк Гринвуд

Проектирование помещений и размещение оборудования

Специальные рекомендации по оборудованию места для занятий физическими упражнениями в домашних условиях

Обслуживание помещений и оборудования

Литература

Глава 25. Правовые аспекты персональной тренировки Энтони А. Эббот, Джоан Эйкхофф-Шемек

Опасности, связанные с возбуждением судебного процесса

Законодательная система

Анатомия судебного процесса

Халатность

Стратегии уменьшения правовой ответственности и халатность

Охранительные правовые документы

Предприятия индустрии фитнеса и независимые подрядчики

Литература

ПРИЛОЖЕНИЕ. ОСНОВЫ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА Патрик С. Хагерман

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РЕШЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ