Karl Knopf M.D. - Foam Roller Workbook / Карл Кнопф - Пособие для тренировок с использованием роллера (цилиндра / полуцилиндра) [2011, PDF, ENG]

Цилиндр или роллер (roller) для пилатеса представляет собой физиотерапевтическое оборудование, активно используемое для групповых и индивидуальных занятий. Внешне он представляет собой плотный валик длиной от 90 см до 150 см и диаметром 10-15 см, заполненный пенопластом и покрытый износостойким шероховатым материалом. По сути, это мини-тренажер, сложность использования которого заключается в том, что опора для выполнения упражнений не зафиксирована, что требует дополнительных усилий для сохранения равновесия.

При это тело вынуждено включать в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. При занятиях с роллером задействуются так называемые мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, поэтому занятия с цилиндром улучшают осанку, помогают вытянуть позвоночник и снять с него напряжение.

Цилиндр для пилатеса также идеально подходит для проработки самых мелких мышц ног, пресса и даже ступней, причем с роллером все проблемные зоны прорабатываются гораздо глубже, нежели без него. Занятия с цилиндром улучшают рельеф мышц, координацию, способность удержания баланса, а также гибкость. А еще это отличный способ эффективного похудения: за час занятия пилатесом с цилиндром можно распрощаться примерно с 400 килокалориями. Очень интенсивно уходят жиры с бедер, ягодиц и живота – то есть с самых проблемных зон.

Существует также полуцилиндр для занятий пилатесом. Это разрезанный вдоль обычный цилиндр, то есть цилиндр, у которого одна сторона плоская. Его используют как подготовительный этап для занятий с цилиндром для новичков с целью снизить нагрузку. Роллеры для пилатеса быстро стали популярны ввиду компактности, простоты и доступности, а также большой эффективности.

Но до того как начать использовать в своих тренировках цилиндр, необходимо хорошо знать основы пилатеса и не быть начинающим в этой области. Так, многие новички склонны уделять больше внимания одной части тела, забывая об остальных. И если при этом они начнут заниматься с роллером, они не смогут сохранять баланс на более слабых частях тела. А еще многие упражнения с цилиндром достаточно сложные, и без надлежащей подготовки и обучения могут привести к травме у новичка.

---

В чем же прелесть этого оборудования? Во-первых, выполняя упражнения на роллере, вам придется напрягать мышцы в два раза интенсивней, чем на обычной тренировке, ведь нужно еще следить за тем, чтобы не упасть. А во-вторых, таким образом, вы задействуете все группы мышц (даже «спящие»): мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, а также ног (и даже ступней) и боковые мышцы. Занятия с цилиндром для пилатеса помогут вам выровнять осанку и расслабить позвоночник. Это отличное средство для похудения. И тренировки с роллером позволят вам гораздо быстрее и эффективнее откорректировать проблемные зоны. Мало того, что вы избавитесь от лишних ненужных «богатств» на боках и животе, так еще и улучите гибкость и координацию. На самом деле, цилиндр отлично подойдет для достаточно опытных любителей пилатеса, которые хотят усложнить и разнообразить свои тренировки. А если вы только что погрузились в «мир фитнеса» и боитесь использовать такой тренажер, то можете сначала обзавестись полуцилиндром для пилатеса, одна сторона которого будет плотно прилегать к полу, так что на нем вы можете себя чувствовать уверенней. И, нельзя не упомянуть о том, что снаряд выглядит очень приятно, а если вы выберете цилиндр любимого цвета, то он будет вам радовать глаз и каждая тренировка принесет больше удовольствия.